Nueva MP: 800 - 1:58.87

Sábado, 11 de Marzo
Nueva MP: 800 - 1:58.87
Relevos Tec, Monterrey, México

Viernes, 10 de Marzo
Descansa

Jueves, 9 de Marzo
Calentamiento: 1.2k & 3x50m
5x200m ~ 30s (200m caminando entre cada)
4.5k ~ 20 min.

Miércoles, 8 de Marzo
Calentamiento: 1.2k & 3x50m
10 ~ 45 min.

Martes, 7 de Marzo
Calentamiento: 1.2k & 3x50m rápido
3x1000m (2:52.5, 2:57, 2:59)
10x100m rápido
2.7k ~15min

Lunes, 6 de Marzo
Calentamiento: 1.2k
1 circuito en el gimnasio
6.6k ~30min.

Domingo, 5 de Marzo
Descansa
Week's mileage: 38k

Nueva marca personal: 1500!

Sábado, 4 de Marzo
Border Olympics
Laredo, Texas, USA
1500m : 4:04.7
quinto lugar

Viernes, 3 de Marzo
Descansa

Jueves, 2 de Marzo
Calenamiento: 1.2k
10x200m ~31-32s - 400m caminando entre cada
estaba tan enfermo...

Miercoles, 1 de Marzo
Calentamiento: 3.2k & 3x50m rápido
10k ~45min.

Martes, 28 de Febrero
Calentamiento: 3.2k & 3x50m rápido
1000, 800, 600, 400, 200 (2:56, 2:18, 1:40, 65, 28) - 400m trote entre cada
Descalentamiento: 3k

Viernes, 24 de Febrero, 2006
Calentamiento: 1.6k
3 circuitos
15 min. bike

Sabado, 25 de Febrero, 2006
descansa

Domingo, 26 de Febrero, 2006
16.5km ~1:30hrs
Week's Mileage: 64.5km

Lunes, 27 de Febrero, 2006
Calentamiento: 2.4k
2 circuitos
20x100m fast
5.5km ~25min.

Miercoles, 22 de Febrero, 2006
14.3km ~1:05hrs.

Jueves, 23 de Febrero, 2006
Calentamiento: 1.6k, 3x50m
10x400m con 400m trota entre cada (62, 63, 63, 62, 64, 63, 63, 63, 64, 62)
Descalentamiento: 2k

Domingo, 19 de Febrero
descansa
week's mileage: 56.4 km

Lunes, 20 de Febrero
Calentamiento: 2.4k
3 circuitos en el gimnasio
6.6 k accel. (4:20, 4:05, 3:55, 3:45, 3:35, 3:25)
10 x 100m rápido

Martes, 21 de Febrero
Calentamiento: 1.6k
1000m-2:59, 800-2:22, 600-1:45, 400-1:06, 200-0:30
1000m-2:59, 800-2:14, 600-1:40, 400-1:05, 200-0:28
(400m trotando entre cada ejercicio)
Descalentamiento: 1.2k

Training Journal - Start

Lunes, 13 de Febrero, 2006
Calentamiento: 4.4k & 10x50m
2 circuitos en el gimnasio
45 min. biking

Martes, 14 de Febrero, 2006
Calentamiento: 4.4k
7.7k accel. (siete vueltas del campo: 5:30, 5:00, 4:30, 4:20, 4:10, 4:00, 3:20)
Descalentamiento: 4.4k tranquilo

Miercoles, 15 de Febrero, 2006
Calentamiento: 4.4k
3 circuitos en el gimnasio
20x100m rápido

Jueves, 16 de Febrero, 2006
Calentamiento: 2k
10x400m con 400m tratando entre. (68,66,67,66,... muscle spasms on fifth)
Called it a day after five.

Viernes, 17 de Febrero, 2006
Calentamiento: 1.2k & 4x100m despacio
3 circuitos en el gimnasio
15 min. bike

Sábado, 18 de Febrero, 2006
21k de alta altitud: ~1:25hrs
(7k uphill 31:00, 7k flat 30:00, 7k downhill 23:00)